Sie haben eine neue Sauna und fragen sich, wie Sie das Saunieren richtig angehen? Oder Sie möchten endlich mit dem Saunieren beginnen und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Dieser Guide beantwortet alle Ihre Fragen.
Wie lange und wie oft?
Für Einsteiger empfehlen wir:
- Dauer pro Saunagang: 8–12 Minuten
- Anzahl Gänge: 2–3 pro Session
- Pause zwischen den Gängen: 15–20 Minuten
- Häufigkeit: 1–2 Mal pro Woche
Die richtige Temperatur
Beginnen Sie mit niedrigeren Temperaturen (70–80°C) und steigern Sie sich langsam. Erfahrene Saunierer gehen bis 90–95°C. Wichtig: Höher ist nicht automatisch besser – es geht um das Wohlbefinden, nicht um Rekorde.
Vor der Sauna
- Duschen Sie sich kurz ab (ohne Seife)
- Trocknen Sie sich gut ab – trockene Haut schwitzt besser
- Essen Sie nicht direkt vor dem Saunieren
- Trinken Sie ausreichend Wasser
In der Sauna
- Legen Sie sich oder sitzen Sie auf Ihrem Handtüch
- Atmen Sie ruhig und gleichmässig
- Hören Sie auf Ihren Körper – verlassen Sie die Sauna, wenn Sie sich unwohl fühlen
- Beim Aufguss: Giessen Sie Wasser langsam auf die Steine
Nach der Sauna
Die Abkühlphase ist genauso wichtig wie der Saunagang selbst. Kühlen Sie sich zuerst an der frischen Luft ab, dann mit einer kühlen Dusche. Anschliessend: Ruhen Sie sich mindestens 15–20 Minuten aus und trinken Sie viel Wasser oder Tee.
Was Sie vermeiden sollten
- Alkohol vor oder während des Saunierens
- Zu lange Gänge als Einsteiger
- Direkt nach dem Sport saunieren (kurze Pause einlegen)
- Saunieren bei Fieber oder akuten Erkrankungen
Fazit: Saunieren ist einfach – wenn man die Grundregeln kennt. Mit etwas Übung wird es zu einem Ritual, das Sie nicht mehr missen möchten.